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Porque me quiero, saludable soy más feliz.

Te acuerdas cuando eras chibola y te subias un poco de peso? Te ponías las pilas unos días y bajabas de inmediato. Incluso me acuerdo cuando nació mi primera hija, yo tenía 27 años y recuperé mi peso y talla al toke.. Cosa que ya no fue tan fácil a los 3o cuando nació el segundo y ni que decir con la tercera y casi 40.

¿Por qué cuesta tanto bajar de peso después de los treinta y pico de años? es la pregunta del millón. Y la respuesta tiene una explicación biológica. Con el paso de los años, el metabolismo baja y se enlentece. A medida que se avanza en edad el cuerpo quema menos calorías y las que no gasta las convierte en grasa.

A esta edad, además, comienza el descenso de la producción de ciertas hormonas que ayudan a “gastar” o “quemar” grasas, lo que contribuye al descenso del metabolismo y a la pérdida de la masa muscular.

Por otro lado no nos vamos a engañar, ya no nos ponemos las pilas como cuando eramos chibolas y queríamos estar regias para el fin de semana. Cuando nos mirabamos media hora al espejo antes de salir con nuestro flaco que recién nos empezaba a enamorar. Cuando teníamos todo el tiempo del mundo para hacer ejercicio, cuidarnos, mimarnos y comprarnos ropa linda que nos quedaba regio.

Además  de una clara explicación biológica hay toda una carga emocional que es nuestra primera barrera. Con la maternidad muchas veces nos descuidamos. Entre los hijos, la casa y el trabajo no nos queda tiempo para cuidar de nosotras mismas, para vernos al espejo y mimarnos. Tenemos que amarnos como somos , abrazar nuestra belleza interior y apreciar nuestra belleza exterior, pero parte de ese amor es no abandonarnos. No solo por belleza física si no también por salud.

Somos mamás y lo principal es estar sanas. Tener sobre peso no solo nos incómoda y nos deprime (aunque digamos que no nos importa… a todas nos revienta no sentirnos cómodas con nuestro cuerpo) , tener sobre peso es peligroso para nuestra salud. Para nuestro corazón, nuestro nivel azúcar, la circulación y muchas cosas más. Por eso es tan importante mantenernos en un peso saludable. No hablo de ser flacas “regias” modelitos OJO. Hablo de peso saludable, por que no hay mujer y madre más bonita que una sana y feliz.

Así que la primera barrera que debemos vencer es la flojera y el abatimiento! Tenemos que enfrentar al espejo de una y tomar la decisión de estar sana y feliz. No esperes al lunes para empezar.. de hecho yo empecé un sábado!


Para contrarrestar la disminución del metabolismo podemos tomar una serie de acciones que te pueden ayudar a encontrar el peso deseado:

¿Cómo lo hice yo? Dieta equilibrada, teniendo varias comidas sin morir de hambre, tomando mucha agua y moviéndome más. Parece sencillo pero en verdad después de tantos años de desorden y antojos no lo es tanto. Abandonar la dieta es muy fácil. Lo logré gracias al plan de nutrición y el seguimiento y aliento de Diet Service. En verdad que Vale fue un amor, estuvo todo el tiempo dándome aliento, haciendo barra y super pendiente que el plan fuera el adecuado para mi. El saber que tenía que ir todas las semanas a pesarme me emocionaba y motivaba, esperaba el día con ansias para ver cuánto había logrado avanzar. En casa teambién es importantísimo que te apoyen y motiven también.

Además Diet Service tiene el servicio que te mandan la comida a la casa.. así es! Te mandan la comida!!! Osea no hay forma de no hacer la dieta por que no tienes ni que prepararla. Además el hecho de que llegue como “delivery” te quita la ansiedad de pedirte algo. Y si sales a la calla en la app del servicio que descargas en el celular tienes las cartas de un montón de restaurantes para que veas que puedes comer. Si el restaurante no sale en la carta, los nutricionistas de Diet Service te pasaran las opciones saludables que puedes comer ahí. UN HIT

Y como si eso fuera poco también incluye tu rutina de ejercicios diarios. ÉXITO total!

En 5 semanas he bajado 7 kilos y medio. He disminuido 12cm de cintura y 7 de caderas. Mi grasa corporal ha bajado de 44.80% a 36.40% y mi músculo ha subido de 22.30% a 24.50% (me falta hace ejercicio eso sí) y el IMC ha bajado de 27.24 a 24.61. y he pasado de meterme reventando el jean 32 a talla 30 y entrar en algunos 28 apretadita. Todavía me falta un poco más y complementar con ejercicio para llegar a mi meta, pero vamos por buen camino!!

He quedado encantada con el servicio así que como les prometí les paso toda la información y 2 regalos para ustedes!

Información del servicio Diet Service

Paquete Integral de Asesoría nutricional:

  • Evaluación, diagnóstico e historia nutricional completa
  • Plan de alimentación personalizado día por día, que se cambia semana a semana.
  • Controles semanales /1 x semana (aprox 4 en el mes)
  • Rutina de ejercicios según zona del cuerpo a tratar
  • Guía para comer fuera de casa con carta analizada de los restaurantes más conocidos
  • Monitoreo Constante
  • Acceso a la Intranet y App Dietservice

Costo regular mensual: S./ 320 soles.

Primer regalo: Para seguidores de La Tata S./ 250 soles mes hasta el 30 de setiembre del 2017 (llamen YA)

Contamos con 2 consultorios en Surco y San Isidro.

Además contamos con el  servicio de Delivery Saludable:

Delivery saludable donde ofrecemos los siguientes paquetes:

  • Almuerzo: 18 soles diarios ( Yo hice esto y fue un éxito! la comida es deliciosa, sientes que estás comiendo fuera de casa y ya no hay excusa para no hacer la dieta!)
  • Almuerzo y Cena: 28 soles diarios
  • Merienda: 2 soles diarios (adicionales)

*Usamos productos integrales y bajos en grasa.

 

Contactos:

Cel: 989067820

Correo: valeria.valdivieso@dietservice.pe

Inbox Facebook.

Segundo regalo: Vamos a sortear 1  Paquete Integral de Asesoría nutricional ( 1 mes): 

1. Dale me gusta a Diet Service 

2. Dale me gusta a La Tata

3. Comenta en la foto del post por que te quieres ganar el plan y etiqueta a 3 amigas

4. Comparte la publicación desde el facebook en tu muro

SUERTE!

El sorteo será el viernes 15 por la noche

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Cuidado íntimo durante el verano

Hace un par de días fui a un evento de nosotras donde la  Dra Jeannette Marchena nos dio unos consejos súper útiles que todas deberíamos tener en cuenta para nuestro cuidado íntimo durante todo el año pero en especial durante el verano. Habían varias cosas que yo no sabía y como mujer y sobre todo mamá de 2 me parece información altamente relevante.

Debes ser muy responsables con el cuidado de la zona íntima siempre, sobre todo las mujeres entre los 9 y 55 años. Lee estos consejos y aplícalos no sólo tu, enseñale a tu pequeña también como debe cuidarse para estar siempre fresca y limpia y sobre todo evitar infecciones y enfermedades.

La vágina posee su propio ecosistema el cual nos permite

  • Mantener el pH vaginal en equilibrio entre 4 y 4.5
  • Evitar la sequedad de la zona
  • Favorecer el equilibrio de la flora vaginal
  • Actuar como barrera ante posibles infecciones vaginales
  • Ser un lubricante natural para las relaciones sexuales

Por eso es tan importante cuidar y limpiar la zona vaginal con productos no agresivos ni invasivos con sus características.

Algunos consejos para cuidar de nuestra zona íntima en verano:

  1. Lavar la zona vaginal diariamente con un jabón sin perfume, ni color y que contenga ácido láctico. Preferible, lavarla 2 veces al  día
  2. Evitar el agua muy caliente y los jacuzzis, baños de asiento y duchas vaginales.
  3. No permanecer con la ropa de baño mojada
  4. Usar toallas personales
  5. Evitar la ropa interior ajustado y sintética, usen solo algodón y lino
  6. Usar pañitos húmedos que contengan ingredientes naturales y ácido láctico. Deben ser los especiales para nosotras no los que usamos para nuestros bebés
  7. Durante la regla utiliza las toallas que te den menos calor, yo uso las de tela y pronto probaré la copa. Pero si estoy fuera de fin de semana utilizo nosotras tela algodón que son las que mejor me caen a mi. Prueba cuál sería la adecuada para ti. Si usas tampones cambialos máximo cada 4 horas y nunca duermas con ellos.
  8. No usar tanga/hilo . Como explicó la doctora, el hilo es una cinta transportadora de bacterias .. de adelante para atrás de atrás para adelante. Cierra unos segundo los ojos e imagina que vas caminando con tu tanga/hilo por la calle… lo entendiste no?? Puajj yo hilo ya solo para el momento romanticón!

 

Si quieres saber cómo elegir un jabón íntimo ten en cuenta estas características

  1. Que tenga el pH adecuado y ácido láctico
  2. Que sea incoloro
  3. Que el aroma provenga de sustancias orgánicas y naturales (aloe vera, hamamelis y karité)
  4. Que tenga sustancias humectantes e hidratantes.

 

Sabías que hay comidas que que aumentan la sudoración e incluso el mal olor?! Yo no tenía ni idea:

Aumentan la sudoración:

  • Carbohidratos
  • Ácidos grasos
  • Tabaco
  • Alcohol
  • Cafeína
  • Ajo

Aumentan el mal olor:

  • Col
  • Lácteos enteros
  • Sardinas
  • Cebollas
  • Ajo
  • Queso

 

BONUS TRACK: La mochila de emergencia:

No olviden incluir en la mochila de emergencia:

  1. Jabón íntimo
  2. Toallas higiénicas
  3. Toallitas femeninas
  4. Lejía (ahora les explico por que)
  5. Condones!

En caso de un terremoto o huaico y no tener agua limpia pueden hacer lo siguiente para desinfectar el agua para poder lavarse. Lo pueden preparar con cualquier agua, no importa que esté marón por los huaicos

  • En 1 litro de agua 5 gotas de yodo  ó
  • en 5 litros de agua 1 taza de desinfectante/ lejía ó
  •  en 1 litro de agua 2 cucharaditas

Espero que les sirva esta información, en casa lo pienso aplicar para mi y mi flaca.  Este verano todas #modofresh

-La Tata

 

 

 

 

 

Hoy no es un día para celebrar… hoy es un día para olvidar.

Considero que el Día de La Mujer más que un día para celebrar, es un día para no olvidar y para agradecer. No olvidar todo lo que hemos logrado avanzar en los últimos años gracias a mujeres luchadoras como nuestras abuelas y bisabuelas que lograron los cambios radicales en nuestra sociedad. No olvidar que no podíamos votar, que no podíamos trabajar, que no podíamos usar ropa de baño, que ni siquiera podíamos elegir con quien formar nuestras familias. No olvidar que ahora podemos gracias a ellas elegir qué mujer queremos ser y como queremos vivir. No olvidar que solo nosotras decidimos sobre nuestro cuerpo y nuestra vida.
NO OLVIDAR que esas somos nosotras unas cuantas afortunadas, pero que aún quedan muchas, demasiadas mujeres que no pueden ejercer sus derechos, que no pueden decidir, que no pueden elegir, que no pueden ser dueñas de su cuerpo ni de su vida , que no pueden celebrar.
Y sobre todo NUNCA OLVIDAR a estas mujeres maravillosas, abuelas, bisabuelas y tatarabuelas que se levantaron y lucharon por sus derechos, por nuestra vida, en una realidad en que hacían falta un par de ovarios para rebelarse.
Por eso el Día de La Mujer es un día para no olvidar y no olvidarlas. No olvidar que está en nuestras manos seguir sus pasos, enseñando con el ejemplo y criar con amor una generación mejor, una generación de mujeres y hombres libres, respetuosos, felices y luchadores, que seguirán avanzando juntos por la igualdad, por el respeto, por las mujeres, los niños, los hombres y que pronto quedará en el olvido que en algún momento tuvo que existir un día que nos hiciera reflexionar.”

Gracias abuelas del mundo. No vamos a olvidar hoy, no vamos a olvidar jamás.

-La Tata, agradecida por que hoy puedo decidir hacer lo que me de la gana con mi vida.

 

20 consejos a mi hija para cuando llegue la pubertad.

 

Para que los leas cuando ya no me quieras escuchar:

1-  La Regla: Te pondrás de mal humor y bastante más sensible. Acéptalo. No te piques ni lo niegues, tienes la regla, necesitas tu espacio y tienes derecho a estar irritable. Ojo, no estás enferma, estás pasando por uno de las cuatro maravillosas etapas de tu ciclo, estás pasando por tu luna, estás siendo mujer. Arma tu kit de la regla y engríete:  Pijamón rico ,suave y cómodo para marmotear en casa, libro favorito, lápices, lapiceros y tu diario, arma un CD con las canciones que más te gusten y te alegren el alma.. y claro infaltable, buenas dosis de tu chocolate favorito:  cookies-n-cream. Aprovecha tu luna y regaláte tiempo. Aprende a disfrutar de tu compañía.

2- Uno siembra lo que cosecha: En la vida toda acción tiene una consecuencia. Da lo mejor de ti, haz el bien, esfuérzate. Haz las cosas con pasión, amor y convicción. Recibes lo que das, da lo mejor de ti, siempre.

3- Quiérete:  Quiérete, cuida tu aspecto, ponte guapa. No te pongas maquillaje ni cosas que tu piel aún no está preparada para usar. Cuídala. Cuída tu pelo, peínate aunque tengas flojera. Vístete con ropa limpia, siempre manteniendo tu look pero sin ser descuidada. No toda la ropa te quedará bien, todos los cuerpos son diferentes y hay modelos para todas, elige bien, lo que te siente, lo que te guste, con lo que tu te sientas cómoda. Mírate al espejo, y mira en tus ojos lo bella que eres, siente hermosa, por que eres una mujer maravillosa.

4-  Mascota: Ser responsable de una mascota, será una de las experiencias más importantes que vas a vivir, será uno de los primeros amores de tu vida. Aprenderás a cuidar a un ser vivo que depende de ti, a engreírlo, a educarlo, a amarlo, a construir una relación para toda la vida. Lo verás crecer, seguirte y quererte, será tu primera experiencia de crianza, aprenderás a respetar la vida.

5- Me volveré loca:  Las cosas se pondrán difíciles entre nosotras, creerás que me he vuelto loca, que ya no te entiendo, que no me acuerdo cuando era joven, que no entiendo nada. Pero debes saber que si entiendo, que si me acuerdo, y por eso te dejaré tu espacio, pero no dejaré de ser tu mamá, te llamaré la atención cuando tenga que hacerlo y te abrazaré cada vez después de ello. Pasaré de ser tu mamá adorada a  la vieja loca.Pero tranquila mi amor, será un trastorno temporal. Te prometo que alrededor de tus 18 recuperaré mi salud mental y seguiré ahí a tu lado, como siempre esperándote en mis brazos.

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6- El rechazo: En el algún momento, no tan lejano un chico se va a enamorar de ti y tu tal vez no sientas lo mismo por el. Cuando le digas que no sientes lo mismo, hazlo con cariño, no seas dura, no seas cruel. Rechazalo con amabilidad y con respeto. Mañana tu podrías estar en la misma situación.

7. Tu cuerpo: Tu cuerpo es solo tuyo. Solo tu pones las reglas, no las pongo yo, no las pone papá, no las pone tu futuro novio. Eres fuerte, inteligente, hermosa y valiente, solo tu debes decidir sobre ti.

8. Hobby. Encuentra aquello que te gusta hacer, en lo que te guste pasar tu tiempo libre, puede ser un deporte, arte, actividad. Encuentra aquello que te haga feliz, que te apasione y te llene de satisfacción. Y cuando lo tengas no lo dejes ir. Dedícale todo el tiempo que puedas, esfuérzate, disfrútalo, ámalo, es posible que hayas descubierto tu talento.

9.  No trates de caerle bien a todos: Para mi no hay chica más simpática que tu, pero claro yo soy tu madre. No a todo el mundo le vas a gustar, habrá gente a la que le caigas mal (así como tu no aguantas a todos tampoco) Asúmelo, asimilalo y sigue adelante. No tienes que gustarle a todos y no todos te tienen que gustar a ti. Si todos fuéramos iguales la vida sería muy aburrida corazón.

10. No debe ser perfecta, solo debe ser feliz. No pierdas tiempo tratando de hacer todo bien, todo perfecto. No tengas miedo a equivocarte una y otra vez. La vida es lo que va pasando mientras vamos aprendiendo, el único error que no debes cometer es dejar de ser feliz.

11. Amigos: Como dice mi abuela, los amigos se cuentan con los dedos de la mano. Cuida a tus amigos, a tus mejores amigos, los cercanos, los que serán tus amigos para toda la vida. Confía en ellos, quiérelos, escúchalos, cuídalos y defiéndelos. Se una amiga leal y fiel siempre.1798464_719063071477130_2084397992_n

12. Los mayores Escuchar a tus abuelos,o bisabuelos puede aburrirte pero estoy segura que si escuchas con atención podrás disfrutar de historias increíbles. Leyendas familiares llenas de historia y recuerdos. Legados que serán transmitidos de generación en generación y que tu un día contarás a tus hijos. Conoce tu pasado , respeta a tus abuelos y ama tus raíces.1aafff7512ed0ccde07c4c0d9186401713. El amor: Te vas a enamorar más de una vez. antes de conocer al amor de tu vida. Y cada vez que se acabe sentirás que se te cae el techo encima, que es el fin del mundo, pero tranqui, no dura mucho, son solo unos días. Métete en mi cama, veamos pelis de chicas, comamos cancha con chocolate y rajemos un poco. Tienes 3 días para andar con tu kit de regla (muy útil en caso de rupturas) y al 4to te metes un duchaso deli y a otra cosa mariposa.

14. Tu chispa : No pierdas tu autenticidad tu chispa, tu sello por nadie. Es lo que te define, es quien eres y si a alguien no le gusta o no sabe ver lo maravillosa que eres, es su problema, no el tuyo.

15. Trabaja: Cachueleate, aprende a ganar plata para ti con tu esfuerzo. Pequeños trabajos que te harán sentir más independiente. Haz de canguro, trabaja en una feria, haz pulseras y véndelas. Lo que te guste, lo que hagas bien. Pero aprende a hacer algo pequeño con lo que puedas ganar un dinerito para ahorrar y comprarte esas cosas que tanto quieres. Te sentirás orgullosa de ti.. yo ya lo estoy.

16. Libros, Música y Pelis: Lee, escucha y mira los libros música y películas que disfrutábamos tu papá y yo cuando eramos jóvenes. Conoce nuestro mundo, vívelo y encuentrale el gustito.  Baila Step by Step conmigo, cantemos Flaca de Calamaro juntas y veamos Duro de Matar I con papá (siiii te lo puedes creer, Bruce Willis tenía pelo!)

17. Aprende de los errores ajenos : No hagas las cosas solo por que los demás lo hagan. Confía en tu instinto y tu criterio, si crees que hay algo que no debes hacer no lo hagas por la presión del grupo. Aprende de los errores ajenos y no los repitas tu.

funny-girl-hugging-elephant-cute18. Sueños: Ya estás grande, pero eso no significa que debas dejar de soñar. De ilusionarte, de creer, de desear. No dejes de soñar, por que si no no lo podrás hacer realidad. La magia existe amor, y lo sé por que tu eres mi milagro.

19. Adultos: Debes saber que los adultos no somos dueños de la razón ni la verdad, nos equivocamos y mucho. Tenemos más experiencia pero también metemos la pata. No tengas miedo a dar tu opinión o estar en desacuerdo, puede que tu tengas razón. Eso si, siempre con respeto y educación.

20.  Lo más importante: No importa cuando más crezcas, ni cuan grande y madura seas, tendrás que aceptar que para mi siempre serás mi pequeña hermosa que se pasa a mi cama y duerme en mis brazos con su muñeca de trapo.492a58eb139ceee7fa747d68313106c6

 

En 5 minutitos estoy

Dame 5 minutos y estoy! ¿Te acuerdas cuando esa frase aún tenía alguna validez? Flaca vamos al cine? Si dame cinco minutos que me cambio las tabas y vamos. Oye te llamo en 5 minutos que termino de mandar un mail. Si en 5 minutos salgo, de tender la cama y listo. En 5 minutos estoy lista… cuantos cientos de 5 minutos maravillosos tenían esos días…

Ahora los 5 minutos son un utopía… Hace un par de meses me di por vencida.

Luego de fugar hora y media a mi clase de Yoga y caminar un ratito por el malecón mientras hablaba con una amiga por teléfono (si, si me escapé de lo lindo!) llegué a casa aún en mitad del chisme.

“Uy estoy entrando, espera que saludo y te llamo en 5”… esas fueron mis última palabras. Te llamo en 5 minutos… a las 6:45pm? De verdad creía lo que te decía? Jaa.. De verdad me creíste tu? No pues! Me faltaba terminar la tarea de mate, bañarme, perdón bañarlos, buscar el uniforme de gimnasia, prepararle en sanguchito del antojo a mi abuela. Preparar la comida, jugar un ratito.. mmm te la cambio por el cuento? Guardar los juguetes. Revisar la mochila, la agenda.. que mañana tienes que llevar que! No! me olvidé de comprar el gotero para la clase de ciencias!!! Correr a la farmacia por el gotero para ciencias., todavía falta guardar los juguetes a comer, lavarse los dientes, …ya fue guardar los juguetes. Y por fin lo más rico del día a tirarnos a la cama, juntos y apachurrados un buen rato. Si, que si, que ahora les leo el cuento, pero uno cortito que tengo que llamar en 5 minutos, pongo el celular en silencio para no despertarlos y… que cacha… me quedé dormida yo primero… una hora después me desperté y no encontraba el celular.  Claro se había caído entre  los juguetes…NO pasa nada pensé en ese momento y le pedí a mi flaco que llame.. pasa todo estaba en silencio. No prendo la luz para no despertar a Nacho y me arrodillo en el Furby, se despierta el furby, se despierta Fer y se despierta Nacho.. volver a meterme a la cama con los chicos, yo aún sin llamar y enterarme del final del chisme, ya eran casi las 11 de la noche y habían pasado más de 5 minutos… habían pasado como 1000 para mil..


Flaca, paciencia en 5 minutos o 5 años, te juro que te llamo!

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